갱년기 남성 증상 및 필수 영양제

갱년기 남성 증상 및 필수 영양제를 속시원히 알려드립니다 갱년기증상은 여러 가지가 나타나게 되고 우울증 까지 올 수 있습니다 나이가 들 수록 먹어야 할 영양제도 많아지게 되는데요 오늘은 이두가지 내용을 집중분석하여 알려드리겠습니다

 

출처: 서울아산병원

목차

 

아래글에는 남성갱년기 증상과 필수영양제를 담고 있습니다 꼭 필요한 정보이니 확인하시기 바라겠습니다 

 

갱년기 남성 증상

갱년기 남성들이 겪을 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다

 

●테스토스테론 수치 감소: 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 점점 감소하는 것이 일반적입니다 이로 인해 성기능 저하, 에너지 저하, 근력 감소 등이 나타날 수 있습니다
●에너지 감소: 피로, 기력 저하, 운동 시 유산소 능력 저하 등 에너지 감소 증상이 나타날 수 있습니다
●우울감과 무기력: 갱년기 남성들은 감정적으로 불안정해지거나 우울감, 무기력, 잠들기 어려움, 집중력 저하 등을 겪을 수 있습니다
●체중 증가: 대사량이 낮아지며 복부 지방이 증가하는 경향이 있습니다
●성 기능 저하: 성욕 감소, 발기 부전, 쾌락 저하 등 다양한 성 기능 저하 증상이 나타납니다
●근력 감소 및 뼈 밀도 저하: 남성 호르몬의 감소로 인해 근력 감소와 뼈 밀도 저하가 발생할 수 있습니다
●심혈관 건강 저하: 갱년기 남성들은 심혈관 건강이 저하되면서, 이를 유발할 수 있는 위험 요소가 증가합니다
●활력 감소: 갱년기 남성들은 체내 활력이 감소하며, 이로 인해 신체의 건강과 기능이 저하됩니다

 

이러한 증상은 개인차가 있으며, 모든 남성이 동일한 증상을 겪지는 않습니다 만약 갱년기 증상으로 인해 생활에 불편함이 있을 경우, 전문가와 상담하여 적절한 치료, 영양제, 그리고 생활 습관 개선을 통해 상황을 개선할 수 있습니다

 

갱년기 남성 필수 영양제

갱년기 남성들이 건강을 유지하고 활력을 높이기 위해 섭취할 수 있는 영양제는 다음과 같습니다

 

●멀티비타민: 다양한 비타민과 미네랄이 포함된 멀티비타민은 기본 영양소를 고루 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다
●아연: 남성 호르몬인 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 하는 아연은 성기능과 정자 건강에 도움이 됩니다
●비타민 D: 근력 증강, 뼈 건강 강화, 그리고 우울증 예방에 도움을 주는 비타민 D는 특히 햇빛이 부족한 기간 동안 필수적입니다
●오메가-3 지방산: 심혈관 건강에 도움이 되며, 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하는 데에 효과적인 오메가-3 지방산을 담고 있는 식품이나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다
●토코트리올: 적절한 콜레스테롤 수치 유지에 도움을 주는 항산화 물질 중 하나인 토코트리올은 심혈관 건강인 남성들에게 적합한 보충제입니다
●루테인과 제아잔틴: 노화로 인한 황반변성 질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 되는 루테인과 제아잔틴은 안구 건강을 유지하는데 필요한 항산화 물질입니다
●아시아화살풀 추출물: 실데나필과 비슷한 효과를 가진 자연의 성분 중 하나로 발기 능력을 개선하는데 도움이 되며, 지속적인 섭취로 효과를 거두기 수월한 영양제입니다

실제로 영양제를 섭취하기 전에는 전문가와 상담하고 개인별 건강 상태에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다

 

마치며

오늘은 갱년기 남성 증상 및 필수 영양제에 대해서 살펴보았는데요 갱년기는 누구나에게 오는 증상입니다 예민하게 받아들이지 마시고 개선법을 통해 한층 더 활기 있고 건강한 삶을 만드시기 바라겠습니다