크레아틴 효과, 복용법, 부작용 알아보기

크레아틴 효과, 복용법, 부작용에 대해 속시원히 알려드리겠습니다 크레아틴은 운동 성능 향상을 위해 운동인들이 자주 먹는 보충제라고 보시면 되는데요 도대체 어떤 효과가 있길래 먹는지와 함께 복용법과 부작용까지 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

목차

 

크레아틴은 운동 성능 향상을 위해 널리 사용되는 보충제입니다 아래글을 통해 크레아틴에 대해 좀 더 알아보도록 하겠습니다 

 

크레아틴 효과와 부작용

크레아틴의 효과는 다음과 같습니다

 

●근력 및 근량 증가: 크레아틴은 인체 내 에너지원인 크레아틴 인산화물의 수준을 높여 근육 세력 및 근량을 증가시킬 수 있다고 알려져 있습니다 이는 고강도 운동 시 더 많은 작업량을 수행할 수 있는 능력과 관련됩니다

● 운동 성능 개선: 크레아틴 보충은 폭발적인 운동, 짧은 지속 시간 동안의 고강도 운동(예: 순간적인 폭발성 활동)에서 특히 유익할 수 있습니다 예를 들어, 점프, 스프린트 등의 운동에서 발생하는 폭발력과 반복 운동 능력 개선에 도움이 될 수 있습니다

● 회복 시간 감소: 일부 연구는 크레아틴 보충이 근육 손상 및 염증을 줄이고, 신체의 회복 시간을 단축시킬 수 있다는 것을 제안하고 있습니다 이는 고강도 운동 후의 근육 피로 및 염증을 완화하여 다음 운동 세션에 대한 준비를 빠르게 할 수 있는 장점으로 작용할 수 있습니다

● 뇌 기능 개선: 최근 연구들은 크레아틴이 뇌 기능과 인지 능력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 제안하고 있습니다 특히 수면 부족 상태에서 인지 기능 저하를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다

 

크레아틴 구매하러 가기

크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 알려져 있으며, 대부분의 사람들이 부작용 없이 사용할 수 있습니다 그러나 가끔씩 소수의 사람들은 소화 장애, 체중 증가, 근육 경련 등의 부작용을 경험할 수 있으므로 개인 차원에서 주의가 필요합니다

크레아틴 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다 또한 신뢰할 수 있는 제조업체에서 제품을 구매하고 지침에 따라 사용하는 것이 중요합니다

 

크레아틴 복용법

출처: 제트리션

크레아틴 복용법은 일반적으로 "크레아틴 적재 단계"와 "유지 단계"로 나뉩니다 크레아틴 적재 단계는 크레아틴 수분 함량을 높이는 초기 주기이며, 유지 단계는 일상적인 크레아틴 섭취로 지속적인 효과를 유지하는 주기입니다 아래에 일반적으로 권장되는 크레아틴 복용법을 안내드리겠습니다

1. 크레아틴 적재 단계

●충전 기간: 첫 5-7일 동안 하루에 20-25g의 크레아틴을 섭취합니다
● 분할 복용: 하루의 크레아틴 섭취량을 4-5회로 분할하여 균등하게 섭취합니다 예를 들어, 5g의 크레아틴을 아침, 점심, 오후, 저녁 및 잠자리 전에 각각 5g씩 복용할 수 있습니다
● 액체와 함께: 크레아틴은 물 또는 과일 주스와 같은 액체와 함께 복용하는 것이 좋습니다

 

2. 크레아틴 유지 단계

● 유지 기간: 적재 단계 이후에는 하루에 3-5g의 크레아틴을 유지하는 데 초점을 맞춥니다
● 일일 섭취량: 하루에 3-5g의 크레아틴을 일괄적으로 섭취하거나, 아침과 운동 전에 분할하여 복용할 수 있습니다
● 일정한 복용: 크레아틴을 꾸준히 복용하여 지속적인 효과를 유지합니다

 

3. 크레아틴 복용 시 주의해야 할 사항

● 수분 섭취: 크레아틴은 수분을 함께 섭취해야 효과가 극대화됩니다 충분한 물 또는 액체를 마시면서 크레아틴을 복용하세요
● 개인 차이: 개인의 신체 조건, 목적 및 응답은 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하세요
● 보충기간 제한: 일반적으로 8-12주 정도의 크레아틴 복용 후 적어도 4주 이상의 휴식 기간을 갖는 것이 권장됩니다

크레아틴 복용 전에 의료 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다 

 

마치며

오늘은 크레아틴의 효과와 부작용 그리고 복용법까지 살펴보았는데요 위의 내용을 토대로 운동주기를 결정하고 복용하시면서 건강한 몸을 만드시기 바라겠습니다