열대야 취침, 쾌면, 온도 알아보기

열대야 극복 방법에 대해서 속시원히 알려드리겠습니다 무더운 밤 잠은 오지 않고 계속되는 열대야 때문에 잠 못 이루는 분들이 많을 텐데요 그래서 오늘은 열대야 취침 잘하는 법과 적정온도는 몇 도인 지를 알아볼 테니 꿀잠자시기 바라겠습니다

 

목차

 

열대야

저는 개인적으로 4계절 중에 여름을 가장 싫어합니다 해수욕장과 워터피아 등 즐길 수 있는 놀거리들은 늘어나지만 더위로 인해 고생하기 때문인데요 그중에 열대야가 가장 힘든 것 같습니다 다음날 활동을 위해 충분한 수면을 취해야 하는데 더위 때문에 깊은 잠을 잘 수가 없습니다 열대야는 최저 기온 25도 이상인 무더운 밤을 뜻하는 용어로, 인체의 중추신경계가 흥분한다고 합니다 그래서 저와 같은 분들이 계실 거라고 생각하고 아래글에서 열대야 때문에 아침마다 피곤함에 고통을 받는 여러분들을 위해 한여름 밤에도 꿀잠을 잘 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다 

열대야 극복 방법

열대야 극복 방법은 여러 가지가 있습니다 아래글을 참고하시기 바랍니다

 

1. 격렬한 운동 피하기

잠들기 직전, 격렬한 근력 운동이나 유산소 운동을 하게 되면 교감 신경이 흥분되어 오히려 숙면에 방해가 된다는 사실을 알고 계셔야 합니다 격렬한 운동은 잠들기 4시간 전에 마치는 것이 좋으며, 줄넘기, 산책, 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 통해 뭉친 근육을 이완시키고, 심신을 안정시키면 숙면에 도움이 된다고 합니다

2. 알맞은 실내 온도 유지

알맞은 실내 온도 유지하는 것이 중요한데요 무더위가 계속되는 여름철에는 침실을 24~26도씨 정도 유지해야 좋으며 너무 낮은 온도를 설정하면, 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로 심박수를 올리는 신체 활동을 하게 되기 때문에 이완 상태에 이르지 못해 오히려 숙면이 어렵게 됩니다 또한 잠이 들더라도 새벽에 추위를 느껴 깨는 경우도 많은데, 체온은 한 번 떨어지면 다시 올라가기까지 시간이 오래 걸려 다시 잠들기 어려운 상태가 되는 문제가 발생합니다 따라서 에어컨은 적정 온도로 설정하고, 잠든 후 1~3시간 가동되면 꺼지는 타이머 기능을 활용하시면 좋습니다 

3. 미지근한 물로 샤워하기

미지근한 물로 샤워하는 것 또한 도움이 되는데요 무더운 여름에는 땀을 식히기 위해 찬물로 샤워하는 경우가 많지만 찬물로 샤워를 하면 채네 온도 유지를 위해 열을 발산하기 때문에 체온이 되려 올라갈 수 있습니다 체온이 떨어졌다 올라갈 때보다, 체온이 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘 오기 때문에 미지근한 물로 어깨와 목덜미 등을 자극하여 샤워하는 것이 피로 해소와 깊은 수면에 도움을 주게 됩니다 

4. 숙면에 도움 되는 음식 먹기

숙면에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋습니다 해가 지면 생성되는 호르몬인 멜라토닌은 잠을 촉진시킵니다 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적인 음식은 계란으로, 계란 100g에는 125mg의 아미노산 트립토판이 들어 있어 멜라토닌 호르몬의 채네 분비를 도와줍니다 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시키고 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는데, 바나나 키위, 체리 등에 풍부하게 들어있습니다 그리고 과도한 수분 섭취는 피하셔야 하는데요 여름철에는 더워서 시원한 물이나 음료수, 수박 같은 수분이 많이 함유된 식품을 자주 찾게 되는데요 자기 전에 과도하게 수분을 섭취하게 되면 이뇨작용이 활발해져 잠자는 중간마다 깨기 쉽습니다 낮에 활동하는 동안 충분히 수분을 섭취하면 평소에 빠져나간 수분이 보충되어 밤에 숙면을 취할 수 있으니, 자기 직전에는 과도한 수분 섭취를 삼가시는 것이 좋습니다 

5. 자기 전에 전자기기 사용 줄이기

요즘은 젊은 세대들이나 어르신들도 잠자기 직전 스마트폰이나 티브이시청을 자주 하시는데 잠이 오지 않은 밤에는 늦은 시간까지 시청하는 것은 좋지 않습니다 티브이나 스마트폰과 같은 청색광을 내뿜는 전자기기는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해하고, 이러한 활동이 뇌의 흥분을 가져와 수면에 방해가 됩니다 또한 어두운 곳에서 화면을 보게 되면 동공이 커지게 되어 시신경에 무리를 줄 수 있고, 스마트폰을 오래 사용하면 거북목이나 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다 잠자리에 들기 한 시간 전에는 뇌를 자극할 수 있는 이런 전자기기 사용을 삼가고, 대신 종요한 음악을 듣거나 명상을 하는 것이 좋습니다 

마치며

오늘은 열대야에 대해서 살펴보았습니다 위의 내용을 토대로 실천하신다면 아무리 더운 여름철이라도 꿀잠을 자실 수 있으실 겁니다