발목 접질렀을 때, 발목염좌 원인과 증상, 치료법

살면서 발목 접질렀을 경우를 한번씩 다 경험해 보는데요 이런 경우가 반복된다면 만성 발목염좌로 발전할 수 있습니다 그러므로 조기에 치료를 해주는 것이 중요합니다 오늘은 발목염좌에 대해 알아볼테니 읽어보시고 도움되시기 바라겠습니다 

 

출처: 서울아산병원

 

 

 

발목염좌란 발목 관절을 지지하는 여러 인대가 충격 등으로 늘어나거나 찢어지는 질환입니다 발생 초기에 조기치료 및 재활이 부족하여 손상이 재발하는 만성 발목염좌로도 이어질 수 있습니다 아래글을 통해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다

 

 

발목염좌 원인과 증상

만성 발목염좌의 원인으로는 발바닥 지지가 불안정한 신발 착용, 발목 가동 범위가 적고 개선 활동이 없음, 발목이 삐었을 때 치료가 적절하지 못함, 재활 및 강화 조치 없이 방치하는 등 다양하게 발생합니다

주요 증상은 다음과 같습니다

증상
증상 초기엔 발목이 붓고 서있기 힘들다	발목을 움직여보면 특정 동작에서 통증이 뚜렷하다	손상된 복사뼈 주위를 손으로 누르면 아프다
외상 부위에 빈상출혈이 있다	부어오른 부위에 파란 멍이 생긴다	발목 관절이 불안정하다고 판단된다

 

 

발목염좌 예방법

관절 중에서 체중 전체의 부하를 가장 마지막에 견뎌내는 관절이 발목관절입니다 자신이 발목을 계속해서 삔다거나 다친다면, 발목의 유연성을 키우는 것보다 가동성을 키우는 훈련이 필요할 수 있습니다 

 

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유연성은 수동적으로 도달하는 가동 범위를 의미하고, 가동성은 능동적으로 도달할 수 있는 가동범위를 의미합니다 발목의 유연성에만 집중한다면 꺾였을 때 유연하게 꺽일 뿐 꺾이는 퍼포먼스 자체를 능동적으로 반응하거나 조절하는 것은 힘들 수 있습니다 발목인대도 안전 벨트처럼 늘어날 땐 늘어나야 하지만, 문제의 순간에는 늘어나는 기능보다 붙잡고 견디는 기능이 능동적으로 더 필요합니다 가동성을 훈련하는 방법 중 하나는 발목을 180도 천천히 회전시키며 관절낭과 주변 조직을 자극하는 방법이 있습니다 또한 보행 시 발가락이 지면을 자유롭고 충분하게 밀어낼 수 있는 코와 볼이 넓은 신발을 착용하는 것도 발목 개선에 도움이 될 수 있습니다 

 

 

발목염좌 치료법

치료방법은 2가지 단계로 나뉠 수 있습니다 

 

급성 단계(통증과 붓기가 많은 단계)	만성 단계
석고 고정, 얼음 치료, 압박 치료로 붓기를 완화하고 통증이 줄기 전까지는 움직임을 최소화 합니다	발목 관절을 앞뒤로 움직이는 힘줄 강화 운동과 한발로 서는 연습, 눈을 감고 가만히 서있는 연습 등을 통해 균형감각 향상 훈련을 하는 것이 좋습니다

손상 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 느슨하게 늘어난 인대가 그대로 아물 수 있습니다 또한 발목을 반복적으로 다친다면 발목 관절의 연골도 인대처럼 손상될 수 있으니 지속적인 관찰과 치료가 필요합니다 

 

 

마치며
오늘은 발목염좌에 대해서 살펴보았는데요 발목이 접질렀을 때 아무치료도 하지 않고 방치한다면 느슨한 인대가 그대로 아물어서 만성 단계로 갈 수 있습니다 적절한 초기치료를 통해 나의 발목을 지키시기 바라겠습니다