아킬레스건염 원인과 증상, 예방법 알아보기

아킬레스건염에 대해서 알고 계신가요? 종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 연결하는 하나의 크고 긴 힘줄에 염증이 발생하는 질환인데요 몸에서 가장 크고 강력한 힘줄에 염증이 생기는 이 질환에 대해서 알아볼 테니 도움 되시기 바라겠습니다 

 

출처: 서울아산병원

 

 

 

아래글에는 아킬레스건염의 원인과 증상, 예방법, 등이 나와있으니 따라 해 보시고 이 질환에 대해 예방하시기 바라겠습니다 

 

 

아킬레스건염 원인과 증상

원인에는 다리 길이 차이 또는 정렬 문제, 미세 균열이 생겨 염증 발생, 통증이 느껴지는 과한 운동, 착지 또는 보행 시 스트레스 누적 등이 있습니다 

증상 또한 여러 가지가 발생하는데요 아래와 같습니다 

아킬레스건염 증상
- 해당 부위가 붓고 열감이 있다
- 활동하면 통증이 심해진다
- 휴식을 취하면 통증이 호전된다
- 종아리 근육 경련이 자주 발생한다
- 발바닥을 디딜 때 통증이 있다
- 통증이 종아리 뒤쪽까지 이어진다 

 

 

아킬레스건염 예방법

힘줄은 인대나 근육에 비해 수축성이 부족한 조직입니다 잦은 충격과 스트레스 누적에 악화될 수 있고 회복도 느린 특징이 있습니다 본인의 신발 굽이나 밑창이 얇거나 딱딱하다면 쿠션이 있는 신발을 신는 것이 필요합니다 아킬레스건염은 신발만 바꿔줘도 좋은 결과를 기대할 수 있습니다 통증이 이미 발생했다면 되도록 며칠간 발에 무리되는 활동은 자제하고 쉬는 것이 가장 좋습니다 차가운 냉찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다 가장 좋은 방법은 미세한 통증이 왔을 때 병원에 내원하여 검사를 받고 치료하는 것이 좋습니다 

 

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다음은 간단한 '아킬레스건 스트레칭 방법'이니 따라 해 보시면 도움이 되실 겁니다

아킬레스건 스트레칭 방법
발뒤꿈치 들어올리기	체중이 앞으로 실릴 때 넘어지지 않도록 고정 가능한 의자나 벽을 지지합니다 서있는 상태에서는 다리 힘을 종아리 근육에 준다기 보다 앞꿈치와 발목에 주어 종아리 근육을 최대한 이완시킵니다  통증이 없는 범위 내에서 발 뒤꿈치를 들어 올리며 종아리 근육을 수축할 수 있도록 적당하게 힘을 줍니다
타월 스트레칭	평평한 바닥에 앉아 다리를 뻗습니다 한 발씩 스트레칭을 한는데, 이때 수건이나 넓은 벨트, 고무 밴드 같은 잡아당길 도구가 필요합니다 도구가 수건이라면 수건 양끝을 손으로 잡고 발바닥과 발볼 쯤에 수건 중앙을 걸어 천천히 몸 쪽으로 당깁니다 이때 무릎은 곧게 펴고 양 발을 번갈아가면서 천천히 반복한는데, 이 역시 통증이 없는 범위 내에서 천천히 해주는 것이 중요합니다

아킬레스건염은 특별한 외상 없이도 통증이 악화될 수 있고, 힘줄 건강과 파열 방지를 위해 전문의의 진다과 조기 치료가 중요합니다 

 

 

마치며
오늘은 아킬레스건염에 대해서 살펴보았는데요 평소의 생활습관 개선을 통해서 예방하실 수 있도록 하시고 위에 스트레칭 방법을 통해 증상이 완화 또는 예방할 수 있으니 꾸준히 하시기 바랍니다