콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치

콜레스테롤에 대해 속시원히 알려드리겠습니다 콜레스테롤이 높으신가요? 그럼 낮추셔야 하는데요 그리고 정상수치 또한 알고 계셔야 관리를 하실 수 있습니다 오늘은 낮추는 방법과 정상수치에 대해 알아볼 테니 도움 되시기 바라겠습니다 

 

 

목차

 

 

출처:서울아산병원

아래글에는 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치에 대해 나와있으니 잘 참고하시기 바랍니다

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다 아래의 조언을 따라 건강한 콜레스테롤 수준을 유지할 수 있습니다

●건강한 식단: 포화지방과 트랜스지방이 적은 식단을 섭취하세요 불포화 지방이 풍부한 식품(올리브 오일, 아몬드, 아보카도 등)과 과실, 채소, 통곡류를 섭취하시면 낮추는데 도움이 됩니다
●체중관리: 체중감량은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데요 특히 복부비만이 심장 건강에 좋지 않으므로 꾸준한 운동으로 체중을 감량해 주세요
●규칙적인 운동: 적어도 한 주에 150분의 중강도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 하세요 이를 통해 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 낮출 수 있습니다
●금연: 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다 금연으로 심장 건강을 유지하시기 바랍니다
●음주량 관리: 적당한 음주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으나, 과음은 심장 건강에 해롭습니다 일반적으로 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이내로 음주분량을 제한해 주세요
●스트레스 해소: 스트레스는 고혈압, 비만, 당뇨병 등 심혈관 질환의 위험을 높입니다 꾸준한 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소하세요

간혹, 혈중 콜레스테롤 수치가 식이요법과 생활습관 개선으로도 충분히 낮아지지 않을 경우 의사와 상담을 통해 콜레스테롤 저하제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다 전문가의 도움을 받아 최적의 건강 관리 방법을 찾으시기 바랍니다

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 수치는 여러 가지 요소에 따라 다르게 판단되지만, 일반적인 기준에 따른 콜레스테롤 정상 수치는 다음과 같습니다

1. 총 콜레스테롤 (Total Cholesterol)
●정상: 200 mg/dL (5.2 mmol/L) 미만
●경계성 고지혈증: 200239 mg/dL (5.26.2 mmol/L)
●고지혈증: 240 mg/dL (6.2 mmol/L) 이상
2. LDL 콜레스테롤 (Low-Density Lipoprotein, "나쁜 콜레스테롤")
●좋음: 100 mg/dL (2.6 mmol/L) 미만
●거의 좋음: 100129 mg/dL (2.63.3 mmol/L)
●경계성: 130159 mg/dL (3.44.1 mmol/L)
●높음: 160189 mg/dL (4.14.9 mmol/L)
●매우 높음: 190 mg/dL (4.9 mmol/L) 이상
3. HDL 콜레스테롤 (High-Density Lipoprotein, "좋은 콜레스테롤")
●낮음 (심혈관 질환 위험): 남성 40 mg/dL (1.0 mmol/L) 미만, 여성 50 mg/dL (1.3 mmol/L) 미만
●좋음: 남성 4059 mg/dL (1.01.5 mmol/L), 여성 5059 mg/dL (1.31.5 mmol/L)
●우수함 (심혈관 질환으로부터 보호): 60 mg/dL (1.55 mmol/L) 이상
4. 중성 지방 (Triglycerides)
●정상: 150 mg/dL (1.7 mmol/L) 미만
●경계성: 150199 mg/dL (1.72.2 mmol/L)
●높음: 200499 mg/dL (2.35.6 mmol/L)
●매우 높음: 500 mg/dL (5.6 mmol/L) 이상

 

콜레스테롤 값이 나라마다 조금씩 다르기 때문에, 해당 국가의 현지 기준에 따라 확인하는 것이 좋습니다 또한, 체질, 성별, 나이 등 개인 특성에 따라 정상 범위가 달라질 수 있으므로 최적의 건강 관리 방법을 찾기 위해 의사와 상담을 통해 관리하시기 바랍니다

 

마치며

오늘은 콜레스테롤에 대해 살펴보았습니다 생활습관만 개선하여도 콜레스테롤의 변화를 느끼실 수 있습니다 특히 흡연과 음주는 영향을 많이 주게 되니 적당히 하시기 바라겠습니다

 

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