영양제 먹는 시간 및 순서

영양제는 나에게 잘 맞는 최적의 타이밍에 맞춰서 섭취하는 게 중요한데요 보통 내 위장이 편한 타이밍이 좋은데 보통 식후에 섭취하시는 게 좋다고 합니다 오늘은 영양제 먹는 시간은 어떻게 되고, 순서까지 알아보도록 할 테니 도움 되시기 바랍니다

 

 

목차

 

영양제

 

아래글에는 영양제 별로 시간 및 순서가 나와있습니다 본인이 먹는 영양제와 비교해서 참고하시기 바랍니다 

 

지용성 영양소와 수용성 영양소

우선 지용성 영양소와 수용성 영양소가 있는데 섭취 방법 역시 크게 2가지 방법으로 나눌 수 있습니다 

 

1. 지용성 영양소(비타민A, D3, E, K2, 오메가 3, 코엔자임 Q10, 루테인 등)

●기름에 녹는 성질: 체내에 축적 가능 하루 1회 섭취
●식사량이 많을 때: 특히 기름진 음식을 많이 먹었을 때 저녁에 1번 섭취

 

식사 중이나 식후 즉시에 보통 섭취하는데 늦더라도 식후 15분 내에 먹는 것이 중요합니다 오메가 3, 비타민D 3, K2, 코엔자임 등 한 번에 먹기에 장이 불편하다면 점심, 저녁으로 반반씩 나누어서 먹어도 됩니다 

 

2. 수용성 영양소(비타민B군, 미네랄, 비타민C, MSM, 글루타치온 등)
수용성은 소변으로 잘 배출됩니다 하루에 2~3회 나누어서 섭취하고 비타민 B군은 원칙으로는 아침에 공복상태에서 1회, 저녁에 1회 섭취합니다 비타민C는 공복, 식사 중, 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다 산성이 강하기 때문에 위장에 무리가 될 수 있기 때문이에요

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미네랄 먹는 순서

미네랄은 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 철, 황, 요오드, 크롬 같은 영양제입니다

 

1. 고용량 종합비타민: 충분한 양의 미네랄이 포함되어 있습니다
2. 고용향 종합비타민만 먹는 경우: 따로 신경 쓰실 필요가 없습니다 
3. 칼슘: 하루 2~3회 식후에 복용하는 것이 좋고 칼슘을 저녁 식후에 먹으면 신경 안정 효과, 수면 유도에 도움이 됩니다 보통 미네랄은 공복에 흡수율이 떨어지고 철분은 보통 공복에 먹습니다 아침, 저녁으로 먹어도 되지만 저녁식후와 자기 전에도 좋습니다
4. 마그네슘: 하루 2~3회 먹고 식후에 복용하는 것이 좋습니다 칼슘과 철분제를 같이 복용하신다면 시간차를 두시는 것이 좋고 철분은 식사 전, 마그네슘은 식사 후에 드시면 됩니다 마그네슘도 저녁 식후에 먹으면 식경 안전 효과와 수면 유도에 도움이 됩니다 

식사 중이나 식사 끝나갈 때 먹으면 좋은 이유는 식사 끝나갈 때에 위의 산도가 떨어집니다

유산균 먹는 순서

유산균 먹는 순서의 가장 이상적인 방법은 하루에 2~3번 규칙적인 시간에 복용하는 것입니다 일정 시간 간격으로 장에 유익균을 공급할 수 있기 때문인데요 먹는 방법은 식사와 함께 복용하는 것도 좋고 편리성을 고려한다면 다른 영양소와 함께 식사와 같이 먹어도 됩니다

총 정리

공복 시에는 지용성 비타민을 섭취하지 않습니다 비타민B와 비타민C는 복용 시간이 언제든지 가능하고 상황에 따라 위장에 문제가 있으시다면 식사와 함께 드시는 걸 추천드립니다 
요오드와 코엔자임 Q10은 가급적 아침 혹은 점심에 드시는 것이 좋고 철분제는 결핍증인 경우만 복용해야 좋습니다 되도록 아침 공복상태가 좋다고 합니다 
식사 중, 식사직후에 수용성, 지용성 영양제를 함께 섭취해도 좋습니다 하지만 한 번에 다 먹기가 힘드실 경우엔 식사직전 수용성, 식사직후 지용성의 순서로 드시면 되고 아침을 안 먹어도 수용성 영양제와 유산균은 섭취하셔도 됩니다

 

마치며

오늘은 영양제 먹는 순서에 대해서 살펴보았는데요 영양제 1가지만 먹는다면 그것의 복용 방법만 알면 되지만 대부분 여러 가지 들을 같이 드시는데 먹는 순서는 대략적으로는 정해져 있지만 자신이 편할 때 먹는 것이 가장 중요합니다