거북목 치료/원인/교정/예방법

현대사회에서는 과도한 스마트폰 사용과 안 좋은 자세 등으로 거북목 환자가 많아지고 있다고 합니다 말 그대로 거북이 목처럼 앞으로 돌출되었다고 불리는 이 질환에 대해서 치료방법과 예방법에 대해 알아볼 테니 도움 되시기 바라겠습니다 

 

출처: 서울아산병원

 

 

보통의 목뼈는 볼록한 c자 곡선을 그립니다 하지만 거북목 질환자의 목뼈는 앞으로 돌출되고 일자목 형태가 나오게 됩니다 아래글을 통해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다

 

 

거북목 원인과 주요 증상

거북목의 원인은 다음과 같습니다 

- 시선이 아래로 향하는 자세 유지
- 목이 앞으로 나온 자세 유지
- 목에 좋지 않은 자세 습관화 

증상 또한 다양하게 나타나는데요 아래와 같습니다 

- 목을 앞으로 움직일 때 불편하다
- 평소 머리와 등이 앞으로 구부러져 있다
- 뒷목에 지속적인 통증과 뻐근함이 느껴진다
- 어깨가 당기듯 아프고 뒤통수에서 두통이 느껴진다
- 만성적인 피로감이 느껴진다
- 수면 시 편한 베개를 사용해도 목이 불편하다 

 

거북목 자가진단법과 예방법

진료를 받기 전 혼자 스스로 자가진단하는 법이 있으니 따라 해 보시고 내가 거북목인지 확인해 보시기 바랍니다 

거북목 자가진단법
1. 측면에서 진단하되 진단 대상자가 의도적으로 허리를 펴거나 목을 바르게 하지 않는다 
2. 진단 대상자의 귓불과 어깨의 제일 앞부분이 가상의 선을 그었을 때 동일선상이면 정상 
3. 가상의 선이 어깨의 제일 앞부분 보다 3cm가량 더 돌출된다면 거북목 진행 단계 
4. 만약 5cm 이상 더 돌출된다면 교정이 필요한 심각한 단계

 

반응형

 

거북목 예방법
- 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목이 굽지 않도록 눈높이에 맞추어 사용한다
- 턱은 되도록 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세를 유지한다 
- 앉아 있는 시간 동안 허리와 목은 곧게 정렬하되 힘든 경우 등받이에 기대어 쉰다 
- 목을 천천히 180도 회전시키며 목관절을 움직여주고, 통증이 느껴지는 구간이 있다면 해당 각도에서는 가동범위를 줄여 회전한다

 

 

거북목 치료방법

그렇다면 거북목의 치료는 어떤 방법으로 하게 될까요 아래와 같습니다 

치료방법	특징
물리치료	- 온열 치료, 한냉 치료, 전기 치료, 초음파 치료 등  - 통증을 완화시키고 조직의 치유를 촉진시켜 통증 부위의 움직임을 향상시킵니다
도수치료	- 환자의 특성과 통증 유발의 원인을 감별하여 근골격계를 교정하는 수기 치료 - 통증의 원인이 되는 근육이나 인대, 힘줄 등을 풀어주는 치료입니다
운동치료	- 환자의 병력이나 움직임 패턴을 파악하고 문제의 원인을 교정 - 관절의 가동범위를 넓히고 신체 조직의 부하를 방지하며 활성화하는 과정입니다
인대강화 주사치료	- 세포 분화 촉진과 조직 재생 강화를 유도하는 약제를 손상 부위에 주사 - 통증을 완화하고 자가치유 능력을 증진하는 치료입니다
체외충격파	- 신생 혈관의 생성과 조직 재생을 유도하는 재생치료 - 집중형과 방사형 체외충격파로 나눌 수 있습니다
크라이오 테라피	- 극저온 신경자극 치료로써 외상 부위를 1~2분간 급속 냉각시키는 저온 요법 - 냉찜질보다 안전하며 해당 부위의 혈류를 효과적으로 감소하는 치료로 알려져 있습니다
선택적 신경차단술	- 통증이 발생되는 신경에 국소마취제를 주입하는 시술 - 국소마취가 풀리는 동안 통증 경과를 관찰하여 통증 원인과 신경을 찾아내어 치료합니다

 

 

마치며
오늘은 거북목에 대해 살펴보았는데요 여러분들은 거북목이신가요? 그럼 꾸준히 생활습관 개선과 치료를 통해 완치하시기 바랍니다